KursĂĽbersicht
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Kursbeschreibung
Pole Conditioning
Der Pole Conditioning Kurs ist ideal, um deine Kraft und Ausdauer zu verbessern. Mit abwechselnden Übungen an der Pole werden beide Seiten [die gute und die andere gute Seite ;)] trainiert. Dies können Vorübungen oder auch Kombinationen aus mehreren Übungen sein, die sich durch die Wiederholung stetig verbessern. Der Kurs ist als Intervall-Training aufgebaut, bei dem in 3 Runden jeweils 30 Sekunden durchgepowert und 30 Sekunden pausiert wird, bevor eine neue Übung begonnen wird. Dadurch hast du noch ein super Cardio-Training zu den Kraftübungen dabei. Dieser Kurs ist für alle Levels geeignet, da für jeden eine passende Variante angeboten wird. Um teilzunehmen, benötigst du eine Pole zuhause.
Pole Beginner
Im Anfängerkurs lernst du die Grundlagen des Pole Sports. Du wirst Schritt fĂĽr Schritt in die richtige Technik und die grundlegenden Bewegungen eingefĂĽhrt und lernst, diese in verschiedenen Kombinationen korrekt anzuwenden und zu verbinden. Neben verschiedenen Grifftechniken und Grunddrehungen an der Pole, wirst du auch lernen zu klettern oder an der Pole zu sitzen.Â
Um an diesem Kurs teilnehmen zu können, solltest du bereits erste Erfahrungen im Pole Sport gesammelt haben und eine eigene Pole zu Hause besitzen.
Pole IntermediateÂ
Im Intermediate Kurs geht es hoch hinaus und kopfĂĽber. In diesem Kurs lernst du, wie du Klettern mit hängenden Pole-Figuren sicher kombinierst. Verschiedene Figuren werden in flieĂźenden Kombinationen zusammengefĂĽhrt, um deine Kraft und Ausdauer herauszufordern.Â
FĂĽr den Intermediate Kurs solltest du sicher in den Invert kommen und die Basics wie klettern, sitzen und verschiedene Grifftechniken in den Spinning-Shapes beherrschen.Â
Main Shapes: Aerial Invert, Shouldermount, Outside/Inside Leghang, Layback …
Pole Advanced
Im Advanced Kurs erwarten dich komplexe und anspruchsvolle Tricks und Kombinationen. Eine Mischung aus dynamischen Spins und Inverts, sowie Figuren die deine Flexibilität herausfordern, bringen dein Training aufs nächste Level. Durch die anspruchsvollen Tricks und die Vielzahl an dynamischen Bewegungen wirst du nicht nur deine Körperbeherrschung verbessern, sondern auch ein neues Level an Eleganz und Stil erreichen.
FĂĽr den Advanced Kurs solltest du Aerial Inverts, Shouldermounts und Leghangs sicher beherrschen.Â
Main Shapes: Handspring, Ayesha, Static Rotations, Brass Monkey, Split Shapes …
Flex for Pole
Im Flex for Pole Kurs erlernst du durch gezieltes aktives und passives Dehnen deine Flexibilität zu verbessern. Dadurch wird deine Beweglichkeit erhöht und dein Verletzungsrisiko verringert. Im Training wechseln wir regelmäßig zwischen Middle Split, Front Split und Back Bends ab. Du benötigst für diesen Kurs eine Matte, Yogablöcke und gelegentlich ein Terra-Band.
Fit for Pole
Im Fit for Pole Kurs stärkst du durch gezielte Bodyweight-Übungen, oder mit Hilfe von Resistance-Bands und kleinen Gewichte oder Wasserflaschen deinen gesamten Körper. Das Training ist darauf ausgerichtet, Kraft und Stabilität für dein Pole-Training aufzubauen und zu erhalten. Dabei trainieren wir funktionell und abwechslungsreich, um dich optimal auf neue Tricks und fließende Combos vorzubereiten. Du benötigst für diesen Kurs ein Resistance Band und optional kleine Gewichte oder gefüllte Wasserflaschen.
Kettlebell Workout
In diesem Kurs trainierst du mit der Kettlebell (4–8 kg) deinen ganzen Körper funktionell und effektiv. Durch gezielte Übungen wie Swings, Presses oder Squats baust du Kraft, Stabilität und Ausdauer auf – genau dort, wo du sie für dein Pole-Training brauchst. So bereitest du dich optimal auf anspruchsvollere Tricks und Combos vor und bringst deine Performance auf das nächste Level. Du benötigst für diesen Kurs 1 Kettlebell (4-8 kg).
Dauer der Kurse:
on the Pole: 1h 15min
off the Pole: 1h
Trainiere persönlich mit mir in meinem eigenen Pole Room.
Alle Pole-Kurse sind ebenfalls nach Absprache als Live-Kurs buchbar. Diese sind begrenzt auf maximal 2 Personen pro Kurs.
Ich unterrichte bei mir Zuhause in Ludwigshafen/Rhein.Â
Melde dich gerne einfach bei mir via Instagram oder per Kontaktformular.Â
Instagram: @pfalz_pole ; @welovepole.de
Kontaktformular:Â Kontakt
Preise
Pole Kurs - Online
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Pole Conditioning
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Pole Beginner / Intermediate / Advanced
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Flex for Pole / Fit for Pole / Kettlebell Workout
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Pole Kurs 5er Paket - Online
Kursarten
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Pole Conditioning
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Pole Beginner / Intermediate / Advanced
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Flex for Pole / Fit for Pole / Kettlebell Workout
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Pole Kurs 10er Paket - Online
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Pole Conditioning
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Flex for Pole / Fit for Pole / Kettlebell Workout
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off the Pole Kurs 5er Paket - Online
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Pole Conditioning
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Flex for Pole / Fit for Pole / Kettlebell Workout
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Pole Kurs 5er Paket - Live
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Flex for Pole / Fit for Pole / Kettlebell Workout
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